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01、为什么人人都爱跷二郎腿?

你是不是也和大多数人一样，坐着的时候就总不自觉地跷起二郎腿?可以说二郎腿符合我们所有场景的设置。对于爱跷二郎腿的原因，国外一项调查结果表明 72% 的人跷起二郎腿是为了舒服，57% 的人是由于习惯，13% 的人认为是有文化的表现。总之大多数人都认为跷二郎腿是一种非常舒服、放松的姿势。

02、二郎腿会带来哪些危害?

为了跷起舒服的二郎腿，我们的骨盆发生旋转，髋关节及腰背部肌肉也会持续紧绷，长期由于脊柱压力分布不均而出现脊柱变形、侧弯，继而导致脊柱 - 骨盆失平衡出现高低肩、骨盆倾斜，如果长时间上述这些问题得不到纠正，可能就会影响下肢的活动，比如长短腿、O 型腿等问题。长时间的腰背部肌肉紧张可诱发腰肌劳损，出现慢性腰背痛，同时也可加速腰椎间盘的变性、退化，甚至出现腰椎间盘突出症压迫神经。膝关节长期处于一种旋转扭曲的状态，也会增加膝关节内部结构的压力，使关节软骨出现营养障碍、磨损。因此对膝关节已有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

03、听说反向跷二郎腿可以矫正 ... 这是真的吗?

反向跷二郎腿并不能直接用来矫正腿型问题。‌ 虽然反向跷二郎腿在一些情况下被推测可能与某些健康问题有关，但它并不是一个被推荐或证明有效的矫正方法。临床上我们更推荐的方法包括调整良好的坐姿、使用矫正器械、加强腿部矫正训练，甚至在少数情况下考虑手术治疗。

04、如何纠正二郎腿带来的危害呢?

如果你是二郎腿的深度爱好者，或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些上述的不良影响，可以尝试以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。

1. 不如坐式牵拉梨状肌、腘绳肌及小腿后群，站式牵拉股四头肌，下蹲牵拉内收肌等下肢肌肉主动功能锻炼。

2. 此外我们推荐例如平板支撑、仰卧抬臀等增加核心肌群的锻炼。因为当我们核心肌群较弱时，在坐位时往往很难保持上半身的平衡稳定，所以会不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。

虽然长期跷二郎腿会影响身体健康，但也无需过多焦虑。对此我们总结了生活中可有效减少二郎腿伤害的小技巧：

01、每次跷二郎腿的时间不要超过 15 分钟。

02、注意两腿的交替。

03、每坐 1 个小时，记得站起来活动 5 分钟。

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