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久坐已成为许多人的常态。然而，这一习惯正悄然威胁着我们的脊柱健康，引发一系列潜在问题。久坐时，脊柱特别是腰椎部分承受的压力会显著增加。长时间保持同一姿势，脊柱周围的肌肉和韧带会长时间处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳、韧带松弛，进而引发脊柱退行性病变。

正常人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。久坐会使这些生理曲度逐渐改变，尤其是腰曲过度前凸，不仅影响外观，还会导致腰痛和腰部肌肉紧张。

久坐会使椎间盘长时间受到压迫，导致椎间盘内的水分和营养物质流失，加速椎间盘的退化和老化。长期以往，容易引发椎间盘突出、椎管狭窄等严重问题。

科学锻炼的方法

1. 定时起身活动

每隔一段时间就站起来活动一下，可以有效缓解脊柱压力。建议每小时起立活动5-10分钟，进行简单的伸展或走动。

2. 正确坐姿

保持正确的坐姿是减轻脊柱负担的关键。建议双脚平放于地面，保持脊柱挺直，眼睛与电脑屏幕保持一致高度。避免长时间低头或扭曲身体。

3. 针对性锻炼

通过针对性的锻炼可以增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，保护脊柱健康。例如，颈部拉伸、腰部扭转、背部拱桥等动作都能有效锻炼脊柱相关肌肉群。

4. 有氧运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等，可以增强心肺功能，改善血液循环，为脊柱提供更多的氧气和营养。

脊柱健康是身体健康的重要组成部分，而久坐则是对脊柱健康的一大威胁。通过科学锻炼和合理安排生活方式，我们可以有效预防和改善脊柱问题。北京首医堂脊柱侧弯矫正中心作为一家专注于脊柱健康的医疗机构，致力于提供全方位的脊柱保健服务。我们诚邀您与我们一起探索更多守护脊柱健康的方法。让我们携手并进，共同迈向更加健康、美好的生活!

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