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脊柱，作为我们人体最重要的支撑结构之一，不仅承载着整个身体的重量，还保护着脊髓和神经根等重要器官。

然而有时候，我们不经意间的小习惯，可能会给脊柱带来不小的压力。造成脊柱侧弯，脊柱侧弯早期没有明显症状，不痛不痒，也看不出明显的躯体畸形，因此常常被忽略。脊柱侧弯最常见影响是影响体形外观，如双肩不等高、背部不平、腰线不对称和骨盆倾斜等，孩子会因此而影响心理健康和人际交往，造成自卑。如果侧弯进一步发展，会引起脊柱生物力学结构改变，支撑功能下降，导致双侧椎旁肌肉力量不对称，肌肉出现无力、痉挛和炎性反应，产生腰背部疼痛。

一、日常养护脊柱的方法

1、维持正确姿势

坐姿：保持脊柱直立，背部自然贴合椅背，双脚平放在地面上。避免长时间低头看手机或电脑，每隔一段时间应抬头远眺，放松颈部肌肉，促进血液循环。

站姿：挺胸抬头，收腹提臀，保持身体平衡。避免长时间站立不动或单腿站，可适当走动或变换姿势。

睡姿：床垫不宜过软或过硬，以中等硬度为宜，能够支撑身体各部分并保持脊柱的自然曲度。并且，选择能够保持脊柱中立位置的睡姿，如清醒状态下，侧卧时可在两腿之间夹一个枕头以减少腰椎压力。

2、正确使用电子产品

使用电脑、手机或平板电脑时，保持眼睛与屏幕的距离适中，以减少颈部前伸的幅度。确保屏幕中心与眼睛平齐或略低于视线水平，以减少头部倾斜。

3、合理饮食

多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类、豆类等，有助于骨骼健康。同时，保持健康合适的体重，以减轻脊柱的负担。戒烟限酒，以免增加骨质疏松和脊柱侧弯的风险。

4、定期体检

每年进行一次脊柱健康检查，以便及早发现潜在脊柱侧弯问题并采取相应措施进行治疗。

二、实用的脊柱侧弯锻炼动作

1、侧卧胸椎旋转(强化胸椎灵活性)

侧卧于地面，屈髋屈膝90度，保持骨盆与腰椎稳定。用上方手臂画一个尽可能大的圆，使手臂尽量触及对侧地面。每日练习3-5组，每组8-10次，左右交替进行，以增强胸椎的旋转能力。

2、双腿臀桥(强化下背部肌肉，改善骨盆前倾)

仰卧于地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。然后臀部绷紧用力抬起，使膝髋肩成一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。每日练习3-5组，每组10-12次。

养护脊柱，需要从改正日常不良习惯和运动锻炼两方面入手。通过维持正确的姿势、适量运动、合理饮食、避免过度劳累以及定期检查等措施，可以有效保护脊柱健康。同时，结合科学的锻炼动作进行有针对性的训练，可以进一步增强脊柱的稳定性和灵活性。

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